• VIDA SAUDÁVEL23 de dezembro de 2015

EXERCÍCIOS PARA ENDURECER BUMBUM

Olá #AmoresDaPri <3 Tudo bem?
Que mulher não gosta de ter o bumbum durinho? Eu pelo menos adoro treinar glúteos e deixá-los ainda mais torneados, meus exercícios preferidos na academia são os voltados para essa região, não porque são mais fáceis, mas sim porque penso no resultado! Portanto, no post de hoje vamos conferir 3 exercícios simples que ajudam a endurecer os glúteos, basta tirar 15 minutinhos do seu dia e caprichar!

exercícios para endurecer bumbum

Os exercícios que vou passar podem ser feitos em casa ou no parque, não precisa de equipamentos e são super simples de fazer, basta cuidar com os movimentos e fazer as repetições corretamente. Vamos lá:

1 – ELEVAÇÃO PÉLVICA

como endurecer glúteos

Esse é um exercício que parece bobo e simples, mas feito com capricho, o resultado é incrível. Basta deitar em uma superfície reta, dobrar os joelhos e levantar os quadris, porém, na subida é muito importante contrair os glúteos, como se estivesse apertando alguma coisa entre seu bumbum, isso vai potencializar o efeito. Três séries com 30 repetições são suficientes e com o tempo você pode adicionar carga, colocando um pacote de arroz/trigo/açúcar em cima da pélvis e fazer o mesmo movimento.

2 – JOELHOS FLEXIONADOS / GLÚTEO FLEX

como endurecer bumbum

Esse exercício, além de endurecer o bumbum, reduz a flacidez na parte de trás das coxas, pois estimula o músculo presente naquela região. Para reproduzir basta apoiar joelhos e cotovelos em uma superfície reta e levantar a perna flexionada. Lembrando sempre de manter a coluna reta e contrair o abdômen para não forçar a lombar! Faça 3 séries com 20 repetições e com o tempo pode adicionar caneleiras (que vocês encontram com facilidade em lojas de produtos esportivos).

3 – AGACHAMENTO SUMO

como enduecer glúteos

Na minha opinião, esse é um dos mais difíceis, mas com o melhor resultado. Ele pega toda a região posterior e lateral de coxas e glúteos, ótimo para endurecer bumbum e pernas. Para fazer esse exercício fique de pé, olhe para um direção fixa a sua frente, posicione seus pés abertos em um ângulo de 45 graus e distancie suas pernas para ficar na posição correta, desça até a altura dos seus joelhos e suba contraindo o bumbum quando chegar no topo. Três séries de 15 repetições são mais que suficientes e você pode, como o tempo, adicionar carga também.

Todos esses exercícios acima combinados com uma dieta adequada e, pelo menos, 20 minutos de aeróbico (caminhada, bicicleta, pular corda, corrida, etc.) por dia, vai te trazer ótimos resultados! Portanto, agora você não tem desculpa para não ficar com o bumbum durinho, pode treinar em casa e sem gastar nada, só seu tempo e disposição.

Vou deixar abaixo outras postagens que já fiz por aqui sobre SAÚDE, DIETA e EXERCÍCIOS FÍSICOS:
– Minha rotina pela manhã: CLIQUE AQUI
– Como vencer as tentações e ter vontade de ir na academia: CLIQUE AQUI
– Receita de Suco Detox: CLIQUE AQUI
– 3 exercícios para perder barriga: CLIQUE AQUI
– DIET x LIGHT – Qual consumir?: CLIQUE AQUI
– Os benefícios de pedalar: CLIQUE AQUI
– Como fazer uma dieta saudável: CLIQUE AQUI

Então é isso meus amores, espero que tenham gostado das dicas de hoje e deixem sugestões abaixo de quais assuntos FITNESS vocês querem ver por aqui!
Um super beijo, fiquem com Deus e até mais!

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  • BELEZA9 de dezembro de 2015

COMO ACABEI COM A QUEDA DO MEU CABELO USANDO BABOSA – RECEITA MILAGROSA

Olá #AmoresDaPri <3 Tudo bem com vocês?
Hoje eu vim com a solução dos problemas para quem sofre com queda de cabelo! o//

cabelo comprido perfeito

Já havia comentado por aqui que a um tempo atrás sofri com queda de cabelo e, para tentar resolver esse problema, testei algumas receitas caseiras baratinhas. E no meio de muitos acertos e erros, vim compartilhar uma máscara caseira capilar que eu mesma criei com todos os componentes que salvaram o meu cabelo da queda!

Para saber do que estou falando e aprender a fazer esse verdadeiro MILAGRE para os cabelos, é só assistir o vídeo abaixo:


Depois desse vídeo você não tem mais desculpa para continuar com queda! Porém, além de ajudar com esse problema, essa receita é uma BOMBA capilar, pois hidrata os fios ressecados, dá brilho e ainda acelera o crescimento! Olha só que maravilha <3
Vou deixar abaixo a foto dos produtos utilizados e as medidas de cada um:

produtos para queda de cabelo
Para essa máscara eu utilizei:
– 3 polpas da folha de babosa
– 1 colher de tônico capilar
– 1 colher de óleo de côco extravirgem
– 1 colher de máscara hidratante
É só misturar tudo isso, aplicar na raiz do cabelo, massageando o couro cabeludo, deixar agir por uns 20 minutos e PRONTO! O ideal é fazer 1 aplicação por semana até a queda diminuir, depois ir mantendo de 15 em 15 dias para ela não voltar.
OBS: É muito importante consultar um dermatologista para saber qual a causa do seu problema, isso vai ajudar muito no tratamento!
cabelo perfeito
Então é isso meus amores, espero que tenham gostado da dica de hoje e aproveitem para testar na casa de vocês!
Um super beijo, fiquem com Deus e até mais!
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  • Sem categoria26 de novembro de 2015

Como fazer uma dieta saudável – 5 dicas simples

Olá #AmoresDaPri <3 Tudo bem?
Venho recebido muitas perguntas ultimamente do que estou comendo na minha dieta, como está minha reeducação alimentar, como faço para não perder o foco e sair comendo tudo por aí, etc. Então hoje vou dar para vocês 5 dicas simples de como fazer uma dieta saudável!

Confesso que não gosto muito de compartilhar o que estou ingerindo de alimentos pois isso é algo muito particular e meu cardápio foi criado por uma nutricionista, talvez o que o seu corpo precise para alcançar seu objetivo seja algo totalmente diferente do meu, portanto, as dicas que darei serão bem genéricas e vai servir para qualquer dieta/reeducação alimentar que você começar a seguir (a não ser que você esteja treinando para hipertrofia e queira engordar ao invés de emagrecer):

1 – Coma mais durante o dia
Como assim comer mais? A intenção não é emagrecer? Sim! Mas foi comprovado que se nos alimentar-mos de 3 em 3 horas, nosso metabolismo acelera e entende que pode queimar a gordura que ingerimos, pois não vai demorar muito tempo para fazermos uma nova refeição. Quando demoramos muito para comer, nosso organismo tende a estocar energia, ou seja, não queima a gordura ingerida fazendo-a se acumular em regiões estratégicos, como por exemplo, o abdômen.
2 – Coma saladas antes das refeições principais (almoço e janta)
E isso não significa que você só tenha que comer salada, mas ajuda com que ingira menos alimento de outras classes (carboidratos, gorduras, etc.). As melhores opções de saladas são folhas, pois são feitas de celulose que é uma estrutura difícil de quebrar, ou seja, seu organismo vai trabalhar bastante tempo para digeri-las, dando aquela famosa sensação de saciedade.
3 – Opte por farinhas integrais
Sou contra dietas rigorosas que excluem totalmente o carboidrato das refeições, principalmente para quem pratica atividades físicas, pois é ele que gera energia para nosso corpo, e quando está em falta não conseguimos realizar nossas funções básicas do dia-a-dia, como por exemplo, pensar. Ficamos com a sensação de cansaço e sem forças para nos movimentar. Portanto, prefira sempre as farinhas integrais, elas têm a mesma função das saladas, são fibras mais difíceis de se quebrar e nos deixam saciados e sem fome por mais tempo.
4 – Reduza sal e açúcar
Esses dois pózinhos brancos são os vilões de toda dieta! Você não precisa excluir eles da sua vida, mas reduzir já vai fazer uma grande diferença. Vou explicar porque: o sal faz com que você retenha líquidos e inche, te impedindo de emagrecer, já o açúcar vira lipídios (gorduras) no seu organismo, também te impedindo de emagrecer. Então, opte por usar em menor quantidade ou substitua por opções mais saudáveis como o açúcar mascavo ou o sal rosa do Himalaia, o gosto é o mesmo e não vai te fazer mal à saúde, mas claro, sem exageros!
5 – Coma tudo o que tem vontade
Sim! Você não precisa privar da sua vida aquele seu vício por chocolate, nem sua vontade de comer uma batata frita de vez em quando, porém reduza as quantidades, se antes você comia uma caixa de bombom por dia, agora opte por um bombom somente, com o tempo você vai se acostumar e seu psicológico já vai estar preparado para consumir em menor quantidade. Mas não se prive dos prazeres da vida, isso vai fazer com que sua dieta se torne algo chato e seu cérebro vai te tentar a desistir!
Tudo isso acompanhado de exercícios físicos regularmente não vai só te fazer emagrecer, mas sim ter uma vida mais longa e saudável
Espero que tenham gostado das dicas e não deixem de me contar qual o maior pecado de vocês na hora de seguir a dieta, vou adorar saber que também sou humana e falhar é normal de vez em quando! HAHAHAHA
Um super beijo, fiquem com Deus e até mais!
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MINHA ROTINA EM VIAGENS - Tive que me virar sozinha! 😕 | #VlogDaPri