• VIDA SAUDÁVEL1 de agosto de 2013

Papo Fitness: Meu treino na academia

Oi amores.
Sei que estão adorando esse novo quadro do blog, onde trago dicas fitness para vocês, e agora estou aproveitando para compartilhar a minha rotina na academia. O post passado eu falei sobre como é começar treinar em uma academia, qual era o procedimento e como tudo funcionava (CONFIRA ESSE POST AQUI). O assunto de hoje é para mostrar a vocês qual o meu treino ATUAL.


Quando se começa uma rotina de exercícios, você tem que passar por uma adaptação, não pode já querer levantar muito peso e nem pegar muito pesado com o seu corpo, é todo um processo para ir se acostumando e pegando o jeito. 
Eu já malhava a um tempo atrás, porém por alguns motivos precisei parar, e quando decidi voltar é tudo do zero novamente, e o meu professor me passou uma lista de exercícios para minha adaptação, para o meu corpo ir se acostumando aos exercícios regularmente.
Eu tenho dois treinos diferenciados, pois como vou todos os dias da semana preciso malhar lugares diferentes, para dar o descanso ideal ao músculo senão o efeito vai ser ao contrário do meu objetivo.
Vamos conferir o meu treino, então:


TREINO 1: 

Aquecimento: 10 minutos de aeróbica

Exercícios – Séries x Repetições
– PEITORAIS
Supino Vertical – 3 x 15

– TRÍCEPS
Barra Cross Supinado – 3 x 15
Corda Cross – 3 x 15

– MEMBROS INFERIORES
Agachamento Smith – 4 x 15
Afundo Smith – 3 x 10
Extensão – 4 x 15
Flexão – 4 x 15
Panturrilha Livre Unilateral – 3 x 20
Leg 45 – 4 x 10

– ABDOMEN INFRA
Paralela – 3 x 20

– ABDOMEN SUPRA
Supra em Suspensão – 3 x 30
Supra com Bola – 3 x 50
Velocidade do treino: Moderada
Pós Treino – 10 minutos de aeróbica


TREINO 2: 

Aquecimento: 10 minutos de aeróbica

Exercício – Séries x Repetições

– MEMBROS INFERIORES
Abdução – 4 x 15
Adução 4 x 15
Leg Horizontal em Abdução 3 x 15
Glúteo em Circundação 3 x 16
Elevação Pélvica no banco 3 x 15
Panturrilha Leg Horizontal 3 x 20
Glúteo Caneleira Cruza 3 x 16

– ABDOMEN OBLÍQUO
Prancha Lateral 3 x 15
Oblíquos com Halter 3 x 20

– DORSAIS
Articulada – 3 x 15

– BÍCEPS
Rosca Direta 3 x 15

Velocidade: Moderada
Pós Treino: 10 minutos de aeróbica

Bom, esse é o meu treino de adaptação na academia, quando trocar eu volto aqui e conto tudo para vocês, quero ver se faço uma explicação sobre alguns exercícios e suas finalidades também. 
Infelizmente preciso ficar 30 dias sem ir à academia, estou passando por um tratamento médico e estou proibida de fazer exercícios físicos pesados, portanto estou só caminhando no parque. Mas, quando voltar quero ir com TUDO nos meus treinos e fazer meu projeto verão #prigostosa dar resultados até o próximo verão!
E vocês, estão treinando muito? Sentem alguma dificuldade na hora de ir para a academia? Adoro ouvir a opinião de vocês =D

Então é isso meus amores, espero que tenham gostado do post e em breve muito PAPO FITNESS por aí 😉
Beijo grande, fiquem com Deus e até mais !!!

Fonte das Imagens: Google Imagens

  • VIDA SAUDÁVEL10 de julho de 2013

Papo Fitness: Começando a treinar na academia

Oi amores!
Como havia prometido a vocês, vou deixar esse nosso quadro PAPO FITNESS com muito conteúdo e dicas importantes para você que quer emagrecer, ficar com um corpo bacana, ou até mesmo somente cuidar da saúde. 
Quem me acompanha nas minhas redes sociais, sabe que voltei a treinar ontem na academia. Eu já frequentava antes, mas parei desde dezembro do ano passado. Porém decidi voltar com TUDO !
Bom vou falar um pouquinho da minha avaliação com o personal e do meu atual treino de adaptação.



AVALIAÇÃO FÍSICA 
Para começar a treinar em uma academia, o correto é passar por uma avaliação física antes. E nada mais é do que tirar medidas, analisar o seu peso e altura, medir o IMC (índice de massa corporal) e ver qual o seu objetivo. 
Minhas medidas:
Meu peso: 56,1 kg
Altura: 1,55 m
Massa magra: 40,19 kg 
Massa gorda: 15,91 kg – 28,36% de gordura no meu corpo
Cintura: 70 cm
Quadril: 98 cm
Abdomen: 79 cm
Peito: 92 cm
Tórax: 94 cm Inspirado e 92 cm Expirado
Coxa: 49 cm relaxada e 50 cm contraída
Braço: 25 cm relaxado e 28 cm contraído
Panturrilha: 33 cm



Objetivo:
O meu objetivo é perder gordura localizada (principalmente na região do abdomem) e endurecer os músculos da perna e do bumbum. Chegar a 53 kilos, diminuir a porcentagem de gordura corporal para 20% e fazer com que os 15,91 kilos de massa gorda se revertam em massa magra.

O meu avaliador estipulou um prazo de 3 meses para chegar no meu objetivo, depois disso vamos avaliar se vou querer ou não tomar suplementação para ganhar mais massa muscular (mas vou pensar muito bem antes de decidir fazer isso, não quero me arrepender depois). A minha nova avaliação está agendada para dia 06/11/2013 (venho contar tudo para vocês se consegui ou não o meu corpo ideal).


Bom pessoal então espero que tenham gostado, o próximo post vou falar sobre o meu treino, o que estou fazendo e como estou me sentindo.


Foto via Instagram, a qualidade ficou ruim mas é só para mostrar que estou muito focada no objetivo e para registrar os primeiros dias de treino.

Espero que tenham gostado, dúvidas só deixar nos comentários que respondo com o maior prazer e aguardem os próximos posts desse quadro, vou falar do meu treino, da minha alimentação, etc …

Beijo grande, fiquem com Deus e até mais !!!

  • VIDA SAUDÁVEL5 de julho de 2013

Papo Fitness: Os benefícios de pedalar

Oi amores !!
Hoje estou MEGA feliz em ansiosa, pois vou inaugurar o primeiro quadro do blog! UHULES o/
E o nome é PAPO FITNESS. Algum tempo atrás tive a ideia de montar algo com assuntos de saúde, dieta, alimentação, academia, etc., mas a correria do dia a dia não me permitiu colocar em prática. Mas agora é com muita alegria que anúncio aberto o quadro! HAHAHAHAHHA
E para começar vamos falar de um exercício que eu AMO fazer, que é pedalar. É um dos exercícios mais gostoso de fazer e que traz um resultado rápido. Eu faço as minhas pedaladas ao ar livre na companhia do meu amorzinho, achamos uma delícia, porque além de ser um passeio estamos cuidando da nossa saúde e do nosso corpitio ao mesmo tempo! Ah, e você sabia que andando de bicicleta você movimenta TODO O SEU CORPO? Isso mesmo! É um exercício extremamente completo.


Vamos conhecer os 10 principais benefícios de andar de bicicleta: 

1 – Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.

2 – Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa.

3 – Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.

4 – Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas – que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.

5- Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.

6 – Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.


7 – Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.

8 – Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

9 – Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos.

10 – Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.


Viram só quanta coisa boa?! Mas esses são os principais, porém os benefícios são inúmeros.


Além de fazer bem para o corpo, ele auxilia em nossa mente também, uma boa pedalada acompanhada de música ou de uma boa companhia, em um lugar lindo e tranquilo faz com que possamos relaxar depois de um dia turbulento. 


Dica Importante: Alongue-se antes e depois do exercício para prevenir dores musculares excessivas e futuras lesões. O ideal é alongar-se aproximadamente 10 minutos. Não se deve forçar os exercícios, respeite o limite da sua musculatura. ALONGAR NÃO É SENTIR DOR.


Para se habituar com as pedalas o ideal é ir começando aos poucos, 30 minutos durante 3 dias na semana é ótimo para iniciar, e aos poucos vá aumentando até chegar a um tempo de 1 hora por dia, todos os dias da semana!
Não perca tempo, chame sua amiga, namorado, primo ou vizinho e vamos pedalar para melhorarmos a saúdo do corpo e da mente.

 Fotos via Instagram das minhas pedaladas

Gostaram amores?? Já estou com muitas ideias para os próximos posts desse quadro. Várias dicas de exercícios, dietas, alimentação, etc… Aguardem os próximos posts do nosso PAPO FITNESS.
Deixem abaixo sugestões do que querem ver por aqui! Vou adorar saber a opinião de vocês, e assim vou poder preparar vários assuntos legais para ficarmos LINDAS e GOSTOSAS para o verão que está por vir!

Beijo grando, fiquem com Deus e até mais 😉

Fontes: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/ciclismo.htm e as imagens foram retiradas do Google/Imagens.


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