• VIDA SAUDÁVEL

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Papo Fitness: 3 exercícios para perder barriga

Olá meus amores!
No Papo Fitness de hoje o assunto é PERDER BARRIGA! Quem não quer perder aquela gordurinha localizada que insiste em criar na nossa barriga? Eu pelo menos sou a louca do abdominal, sempre faço, mesmo quando não posso ir na academia, porque sei que só assim vou conseguir ficar com aquela barriga “tanquinho” que todos desejam.
E no post de hoje, vim dar uma dica de 3 exercícios para se fazer em casa, super fácil e se feito com regularidade o resultado é GARANTIDO !
Vamos conferir?!

1- Prancha


Deite-se de bruço, fique com os cotovelos na linha do ombro, eleve o tronco, contraia o abdômen sem empinar o bumbum e permaneça assim sem deixar a pélvis cair. Fique nessa posição por aproximadamente 15 segundos, e repita 4 vezes o procedimento, mas sempre descanse 30 segundo antes de partir para a próxima série.

2- Abdominal Supra Completo


É um abdominal simples, dos que já estamos acostumados a fazer, porém ao invés de subir o tronco só um pouco, nós subimos totalmente, quase encostamos o peito nos joelhos, e o legal é firmar o pé em algo para não machucar a coluna na hora de subir e descer o tronco. Faça 4 séries com 30 repetições.

3 – Prancha Lateral


Deite de lado, posicione o cotovelo na linha do ombro, eleve o tronco se apoiando no braço e contraia o abdômen. Permaneça nessa posição por 15 segundos (ou até aguentar) e depois relaxe por 30 segundos, repita isso 4 vezes. Esse exercício é ótimo para aquelas gorduras localizadas laterais, os famosos “pneuzinhos”.

Bom amores, esses são os exercícios, quero deixar bem claro que não sou nenhuma profissional na área, simplesmente me baseio nos exercícios que meu professor da academia passa para mim no meu treino. 
Espero que tenham gostado das dicas, pratiquem em casa e depois venham me contar o resultado. Vale lembrar que para um resultado melhor e mais rápido, o legal é conciliar os exercícios acima com atividades aeróbicas, como por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta.

Beijo grande, fiquem com Deus e até mais !



Papo Fitness: Diet X Light – Qual consumir?

Olá amores,
Já estava com saudades de postar no nosso PAPO FITNESS, dei uma paradinho com ele pois como já falei no último post desse quadro, estou afastada da academia até o dia 30/08 (contando os dias para voltar a treinar). Porém, esses dias eu estava fazendo umas comprinhas saudáveis e me deparei com os alimentos DIET e LIGHT e me surgiu uma grande dúvida de qual a diferença deles, e qual devemos consumir.
Conversei com uma nutricionista amiga minha e ela me explicou em detalhes e de uma maneira bem simples o que significa cada um deles. E achei super INTERESSANTE e bacana compartilhar com vocês, pois assim como eu, devem ter várias pessoas que não sabem a diferença entre eles.


Alimentos Diet: São aqueles que não possuem um determinado ingrediente em sua composição, como ausência de açúcar, sal ou gordura. Um exemplo bem básico é a Coca-Cola ZERO, que é ZERO açúcar, ou seja, ausência de açúcar em sua composição.

Alimentos Light: são os que apresentam redução de pelo menos 25% do valor calórico ou de algum ingrediente na sua composição. Um exemplo é a maionese light, que tem um teor de gordura reduzido, ou seja, menos calorias.

Portanto, QUAL CONSUMIR?l

– DIET: Se você tem algum problema de saúde, como por exemplo diabetes, colesterol, hipertensão ou até mesmo alergia de algum ingrediente (como lactose), o ideal é consumir o alimento DIET, pois ele terá ausência total do ingrediente que você não pode ingerir. IMPORTANTE: Nem todo alimento DIET é indicado para quem está fazendo dieta e quer emagrecer, pois ás vezes ele é ZERO de um ingrediente, mas para dar o sabor do produto ele acaba tendo mais gordura, como o chocolate ou o bolo DIET, que não tem açúcar mas tem MAIS gordura em sua composição.

– LIGHT: São indicados para quem deseja controlar a ingestão de calorias, porque a maioria deles tem redução de 25% em sua composição, comparado ao produto tradicional. MAS, fique atento ao rótulo, pois ás vezes um produto é considerado LIGHT somente por ter redução no sódio, o que quer dizer que calorias e gorduras são em quantidades iguais ao produto convencional.

Bom meus amores, de maneira reduzida e de fácil entendimento a diferença é essa, agora veja em qual das situações você se encaixa e bora começar a ingerir de maneira correta os famosos Diet e Light.

Espero muito ter ajudado e qualquer dúvida ou sugestão deixem aqui abaixo que eu vou adorar a participação de vocês! =D
Beijo grande, fiquem com Deus e até mai!!!


Papo Fitness: Meu treino na academia

Oi amores.
Sei que estão adorando esse novo quadro do blog, onde trago dicas fitness para vocês, e agora estou aproveitando para compartilhar a minha rotina na academia. O post passado eu falei sobre como é começar treinar em uma academia, qual era o procedimento e como tudo funcionava (CONFIRA ESSE POST AQUI). O assunto de hoje é para mostrar a vocês qual o meu treino ATUAL.


Quando se começa uma rotina de exercícios, você tem que passar por uma adaptação, não pode já querer levantar muito peso e nem pegar muito pesado com o seu corpo, é todo um processo para ir se acostumando e pegando o jeito. 
Eu já malhava a um tempo atrás, porém por alguns motivos precisei parar, e quando decidi voltar é tudo do zero novamente, e o meu professor me passou uma lista de exercícios para minha adaptação, para o meu corpo ir se acostumando aos exercícios regularmente.
Eu tenho dois treinos diferenciados, pois como vou todos os dias da semana preciso malhar lugares diferentes, para dar o descanso ideal ao músculo senão o efeito vai ser ao contrário do meu objetivo.
Vamos conferir o meu treino, então:


TREINO 1: 

Aquecimento: 10 minutos de aeróbica

Exercícios – Séries x Repetições
– PEITORAIS
Supino Vertical – 3 x 15

– TRÍCEPS
Barra Cross Supinado – 3 x 15
Corda Cross – 3 x 15

– MEMBROS INFERIORES
Agachamento Smith – 4 x 15
Afundo Smith – 3 x 10
Extensão – 4 x 15
Flexão – 4 x 15
Panturrilha Livre Unilateral – 3 x 20
Leg 45 – 4 x 10

– ABDOMEN INFRA
Paralela – 3 x 20

– ABDOMEN SUPRA
Supra em Suspensão – 3 x 30
Supra com Bola – 3 x 50
Velocidade do treino: Moderada
Pós Treino – 10 minutos de aeróbica


TREINO 2: 

Aquecimento: 10 minutos de aeróbica

Exercício – Séries x Repetições

– MEMBROS INFERIORES
Abdução – 4 x 15
Adução 4 x 15
Leg Horizontal em Abdução 3 x 15
Glúteo em Circundação 3 x 16
Elevação Pélvica no banco 3 x 15
Panturrilha Leg Horizontal 3 x 20
Glúteo Caneleira Cruza 3 x 16

– ABDOMEN OBLÍQUO
Prancha Lateral 3 x 15
Oblíquos com Halter 3 x 20

– DORSAIS
Articulada – 3 x 15

– BÍCEPS
Rosca Direta 3 x 15

Velocidade: Moderada
Pós Treino: 10 minutos de aeróbica

Bom, esse é o meu treino de adaptação na academia, quando trocar eu volto aqui e conto tudo para vocês, quero ver se faço uma explicação sobre alguns exercícios e suas finalidades também. 
Infelizmente preciso ficar 30 dias sem ir à academia, estou passando por um tratamento médico e estou proibida de fazer exercícios físicos pesados, portanto estou só caminhando no parque. Mas, quando voltar quero ir com TUDO nos meus treinos e fazer meu projeto verão #prigostosa dar resultados até o próximo verão!
E vocês, estão treinando muito? Sentem alguma dificuldade na hora de ir para a academia? Adoro ouvir a opinião de vocês =D

Então é isso meus amores, espero que tenham gostado do post e em breve muito PAPO FITNESS por aí 😉
Beijo grande, fiquem com Deus e até mais !!!

Fonte das Imagens: Google Imagens

MINHA ROTINA EM VIAGENS - Tive que me virar sozinha! 😕 | #VlogDaPri