• VIDA SAUDÁVEL

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Papo Fitness: #ProjetoVerão, como vencer as tentações e ter vontade de ir na academia.

Olá meus amores !!
Já faz um tempo que não venho aqui falar um pouquinho de como anda o meu #ProjetoVerão. Então hoje vim aqui compartilhar como anda o meu treino, minha dieta e minha rotina nesse objetivo que está deixando minha auto-estima lá em CIMA ! Não tem coisa melhor do que se sentir bem consigo mesma, não somente com seu corpo, mas também com sua saúde e bem-estar. 

Foto via Instagram

Vou resumir o que estou fazendo ultimamente na academia e como anda minha alimentação:
Eu treino de segunda a sexta-feira, em torno de duas horas por dia, faço tanto exercícios aeróbicos quanto musculação, geralmente acordo muito cedo, em torno de 06:00 hrs da manhã e tomo café só na volta, pois não gosto de ir com a sensação de estômago cheio. A única coisa que tomo é o meu suco verde DETOX (confira a receita, CLICANDO AQUI). Quando chego da academia, em torno de 08:30 hrs, eu como um sanduíche de pão integral com queijo e requeijão, ambos light, e em torno de umas duas horas depois eu tomo o meu Whey, sempre invento um tipo de bebida diferente para tomá-lo para não enjoar. Já ensinei uma receita de vitamina de morando diferente para poder tomar o Whey e ele ficar DELICIOSO, CLIQUE AQUI e confira. 
Meu almoço, em torno de 11:30 hrs, é sempre duas colheres de arroz (de vez em quando eu acrescento feijão), salada (gosto de variar as opções) e algum tipo de carne ou ovo cozido. A tarde, em torno de 14:00 hrs, eu costumo comer frutas e ás 16:00 hrs é o horário do lanche do local onde eu trabalho, eles fornecem um doce e um salgado assado e café. Quando chego em casa a noite, aproximadamente 20:00 hrs, eu vario bastante o cardápio, tem dias que janto algum alimento salgado, como por exemplo, salada, arroz, frango grelhado, algo que seja mais leve, ou então tomo um suco com sanduíche integral, salada de frutas, vitaminas de diferentes sabores, etc., gosto bastante de variar para não enjoar de nada e também não sentir aquela vontade de comer alguma “besteirinha“.

Foto via Instagram


Em relação ao meu treino, ele mudou faz um tempo, já não estou mais no de adaptação, agora entrei no alvo do meu projeto, um treino BEM mais pesado, com exercícios focados nos meus objetivos (fiz uma postagem falando dos meus objetivos e como começou esse projeto, CLIQUE AQUI e confira). Ainda estou numa fase bem cansativa, pois não me adaptei totalmente à rotina, meu corpo sempre fica cansado e as dores musculares são inevitáveis, mas a sensação de MISSÃO CUMPRIDA é tão gratificante e intensa que faz tudo parecer PEQUENO perto do que sinto quando chego em casa depois de mais um treino CONCLUÍDO.

É obvio que a preguiça de acordar cedo e ir para a academia e a vontade de comer coisas “que engordam” ainda existe dentro de mim, mas com a disciplina que estou tentando ter está tudo ficando mais fácil, pois você precisa se policiar e realmente querer mudar, só então você vai conseguir VENCER tudo isso e chegar no seu objetivo FINAL.

Foto via Instagram

Espero que tenha motivado vocês a iniciarem o seu #ProjetoVerão e/ou prosseguirem nessa caminhada, eu gosto bastante de ver exemplos de pessoas que venceram e chegaram no seu objetivo, isso me motiva bastante, então decidi compartilhar a minha experiência, ainda pequena porém muito gratificante para mim, e fazer com que vocês DECIDAM mudar, e tenham certeza de que será para algo muito MELHOR !!!

Um super beijo, fiquem com Deus e até mais!!

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Papo Fitness: Vitamina de morango com iogurte

Olá amores !
No PAPO FITNESS de hoje, mais um receitinha deliciosa e saudável. É uma vitamina de morango com iogurte deliciosa que eu estou amanado e fazendo sempre. Vamos conferir a receita?!


Você vai precisar de:
 100 ml de leite desnatado;
 100 ml de iogurte de morango desnatado ou light;
 4 morangos maduros;
2 medidas do seu Whey (escolha o seu sabor preferido)
 Gelo a gosto.

Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, até ficar uma mistura homogênea.

OBS: O legal é congelar os morangos, pois além de conservá-los, você não precisa acrescentar o gelo na sua receita.

Viram só que fácil de fazer?! E fica uma delícia. 
Então é isso meus amores, espero que tenham gostado e que façam a de vocês para experimentar.
Essa receita vale para outras frutas também, como por exemplo maçã e pêssego, é só trocar a fruta e o sabor do iogurte.

Beijo grande, fiquem com Deus e até mais!

Papo Fitness: Suco Detox

Olá amores.
No PAPO FITNESS de hoje vou trazer para vocês uma receitinha ÓTIMA de um suco que tomo todas as manhãs antes do meu café. Na verdade eu tomo o suco e vou para a academia, na volta eu chego e tomo um café com pão integral. É super fácil de fazer e delicioso. 

Ingredientes:

1 fatia de abacaxi
Algumas gotas de limão
1/2 folha de couve
 250 ml de água
Cubos de gelo a gosto
Adoçante ou açúcar a gosto

Modo de preparo: 
Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar uma mistura homogênea, acrescente os cubos de gelo a gosto e sirva-se.

Uma dica é cortar as fatias de abacaxi, separar uma em cada pacote plástico de freezer e colocar para congelar, pois assim faz a fruta conserva e fica guardada na medida certa do seu suco.

O ideal é ingerir em jejum, em torno de 30 minutos antes do café da manhã.

Principais Benefícios: Alguns hábitos colaboram para o aumento de toxinas no organismo, como bebida alcoólica, estresse, cigarro, poluição, excesso de sol e alimentação rica em gordura, açúcar, sal, corantes, conservantes e agrotóxicos. O fígado, principal órgão responsável pela eliminação das toxinas, acaba precisando de uma ajudinha extra para eliminar tanto excesso. 

Os sucos detox são os aliados ideais para ajudar a expulsar essas substâncias nocivas, pois os seus componentes são ricos em antioxidantes. O resultado é percebido na pele, nas unhas e no cabelo, que voltam a ter mais brilho, maciez e força. 

Então é isso meus amores, espero que tenham gostado da receitinha e em breve teremos mais!!!!
Beijo grande, fiquem com Deus e até ;D

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