• VIDA SAUDÁVEL

Dicas de alimentação, exercícios físicos, prática de esportes, saúde e tudo relacionado ao universo fitness.

Como fazer uma dieta saudável – 5 dicas simples

Olá #AmoresDaPri <3 Tudo bem?
Venho recebido muitas perguntas ultimamente do que estou comendo na minha dieta, como está minha reeducação alimentar, como faço para não perder o foco e sair comendo tudo por aí, etc. Então hoje vou dar para vocês 5 dicas simples de como fazer uma dieta saudável!

Confesso que não gosto muito de compartilhar o que estou ingerindo de alimentos pois isso é algo muito particular e meu cardápio foi criado por uma nutricionista, talvez o que o seu corpo precise para alcançar seu objetivo seja algo totalmente diferente do meu, portanto, as dicas que darei serão bem genéricas e vai servir para qualquer dieta/reeducação alimentar que você começar a seguir (a não ser que você esteja treinando para hipertrofia e queira engordar ao invés de emagrecer):

1 – Coma mais durante o dia
Como assim comer mais? A intenção não é emagrecer? Sim! Mas foi comprovado que se nos alimentar-mos de 3 em 3 horas, nosso metabolismo acelera e entende que pode queimar a gordura que ingerimos, pois não vai demorar muito tempo para fazermos uma nova refeição. Quando demoramos muito para comer, nosso organismo tende a estocar energia, ou seja, não queima a gordura ingerida fazendo-a se acumular em regiões estratégicos, como por exemplo, o abdômen.
2 – Coma saladas antes das refeições principais (almoço e janta)
E isso não significa que você só tenha que comer salada, mas ajuda com que ingira menos alimento de outras classes (carboidratos, gorduras, etc.). As melhores opções de saladas são folhas, pois são feitas de celulose que é uma estrutura difícil de quebrar, ou seja, seu organismo vai trabalhar bastante tempo para digeri-las, dando aquela famosa sensação de saciedade.
3 – Opte por farinhas integrais
Sou contra dietas rigorosas que excluem totalmente o carboidrato das refeições, principalmente para quem pratica atividades físicas, pois é ele que gera energia para nosso corpo, e quando está em falta não conseguimos realizar nossas funções básicas do dia-a-dia, como por exemplo, pensar. Ficamos com a sensação de cansaço e sem forças para nos movimentar. Portanto, prefira sempre as farinhas integrais, elas têm a mesma função das saladas, são fibras mais difíceis de se quebrar e nos deixam saciados e sem fome por mais tempo.
4 – Reduza sal e açúcar
Esses dois pózinhos brancos são os vilões de toda dieta! Você não precisa excluir eles da sua vida, mas reduzir já vai fazer uma grande diferença. Vou explicar porque: o sal faz com que você retenha líquidos e inche, te impedindo de emagrecer, já o açúcar vira lipídios (gorduras) no seu organismo, também te impedindo de emagrecer. Então, opte por usar em menor quantidade ou substitua por opções mais saudáveis como o açúcar mascavo ou o sal rosa do Himalaia, o gosto é o mesmo e não vai te fazer mal à saúde, mas claro, sem exageros!
5 – Coma tudo o que tem vontade
Sim! Você não precisa privar da sua vida aquele seu vício por chocolate, nem sua vontade de comer uma batata frita de vez em quando, porém reduza as quantidades, se antes você comia uma caixa de bombom por dia, agora opte por um bombom somente, com o tempo você vai se acostumar e seu psicológico já vai estar preparado para consumir em menor quantidade. Mas não se prive dos prazeres da vida, isso vai fazer com que sua dieta se torne algo chato e seu cérebro vai te tentar a desistir!
Tudo isso acompanhado de exercícios físicos regularmente não vai só te fazer emagrecer, mas sim ter uma vida mais longa e saudável
Espero que tenham gostado das dicas e não deixem de me contar qual o maior pecado de vocês na hora de seguir a dieta, vou adorar saber que também sou humana e falhar é normal de vez em quando! HAHAHAHA
Um super beijo, fiquem com Deus e até mais!
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CELULITE – Como acabar com elas!

Olá #AmoresDaPri <3  Tudo bem?
Hoje vamos falar de um dos assuntos mais temidos pelas mulheres: CELULITE!

celulite

Quem nunca achou aquela celulite chata no bumbum ou na coxa e ficou deprimida? Acho que é comum de toda mulher ter uma certa neura com elas, já que todo mundo sofre desse mal, sim TODO MUNDO! Que jogue a primeira pedra quem tem o pôpô lisinho! HAHAHAHA

Mas hoje eu trago a SOLUÇÃO: 3 dicas fáceis que ajudam a prevenir e a diminuir o aparecimento delas!

Primeiramente vale explicar que celulite nada mais é que um depósito de gordura ou tecido fibroso que causa certas irregularidades na pele, o famoso aspecto de casca de laranja.

1 – Alimente-se bem
Ter uma alimentação saudável é a chave para prevenir a celulite, reduzir o sal, os carboidratos e as gorduras são essenciais. Aposte em frutas (principalmente maça), fibras e folhas. Outra dica é ingerir azeite de oliva (em poucas quantidades como no tempero de saladas) pois ele é anti-inflamatório e ajuda a evitar os edemas.

2 – Beba muita água
A ingestão de pelo menos 2 litros de água por dia ajuda a eliminar as toxinas responsáveis pela formação da celulite. Além de hidratar a pele e deixá-la mais sedosa.

3 – Pratique exercícios físicos
Ter uma rotina de atividades físicas é de extrema importância para acabar de vez com esse problema! Além de eliminar as gorduras localizadas, faz com que melhore a circulação sanguínea e, consequentemente, o aspecto da pele.

Todos essas dicas ainda ajudam a potencializar o efeito de tratamentos estéticos, como a drenagem linfática, que é muito usada para prevenção e tratamento da celulite.
Espero muito que tenham gostado da postagem de hoje e não deixem de comentar se você também tem alguma dica infalível para acabar com essa vilã da mulherada!

Um super beijo, fiquem co Deus e até mais!


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COMO PERDER BARRIGA COM I-LIPO

Olá #AmoresDaPri <3 Tudo bem com vocês?
Finalmente vamos conferir o famoso procedimento de eliminar gordura localizada que tanto mencionei nas redes sociais, o I-Lipo.

como perder barriga

O I-Lipo é um procedimento estético que veio como alternativa para pessoas que querem perder aquelas gordurinhas extras sem ter que fazer alguma cirurgia. É um laser de diodo de baixa potência que envia uma mensagem para a célula de gordura ser quebrada, as moléculas quebradas são enviadas para a corrente linfática e eliminadas. É totalmente indolor e não requer nenhum cuidado específico após as sessões.

lipo sem cortes



No vídeo abaixo mostro um bate papo super bacana com a Dra. Luciana Gondek, dona da clínica e estética Gondek, onde realizei o procedimento:

O resultado foi enorme já na primeira sessão, ja realizei duas mas vou fazer as quatro recomendadas pela doutora e, assim que finalizar, volto e mostro o resultado final.
Como mencionado no vídeo, após o I-Lipo ser finalizado, o ideal é utilizar alguma ponteira para drenar a molécula de gordura quebrada, no meu caso optamos pelo Manthus.

lipo sem cortes

procedimento estético Manthus


Abaixo mostro o antes e depois de uma das regiões e, como mencionei acima, assim que finalizar todo o processo, volto e compartilho com vocês o resultado final de todos os ângulos!

lipo sem cortes


Ficaram impressionados tanto quanto eu? A diferença é enorme e dá para se notar já no término de cada sessão. 

Dados da Clínica e Estética Gondek
Endereço: Rua Desembargador Motta, 1499, sala 404 – Bairro Batel – Curitiba/Paraná
Telefone: 41 3324-3133 (Se falar que é leitor do blog terá descontos e um brinde surpresa).

Então é isso meus amores, essa foi a dica de hoje e espero muito que vocês tenham gostado! Um super beijo, fiquem com Deus e até mais!

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MINHA ROTINA EM VIAGENS - Tive que me virar sozinha! 😕 | #VlogDaPri