• VIDA SAUDÁVEL

Dicas de alimentação, exercícios físicos, prática de esportes, saúde e tudo relacionado ao universo fitness.

DIY – LANCHES SAUDÁVEIS PARA O VERÃO

Olá #AmoresDaPri <3 Tudo bem?
No vídeo de hoje vamos conferir 3 receitas super saudáveis e refrescantes para o verão!

lanches saudáveis

Desde que tenho compartilhado com vocês minha rotina de exercícios e alimentação, recebo muitos pedidos para mostrar algumas receitas fáceis que estão incluídas na minha dieta, portanto, hoje vou ensinar a vocês 3 ideias de lanches saudáveis, rápidos e fáceis que são ótimas opções para o verão.

SUCO DETOX

receita fitness

receita saudável para o verão

É uma ótima opção refrescante para o verão e tem como objetivo desintoxicar seu organismo de gorduras e alimentos prejudiciais, fazendo uma verdadeira LIMPA! Geralmente tomo pelas manhãs nos meus finais de semana, quando não preciso de um café mais reforçado para treinar na academia.
Para preparar nosso suco, você vai precisar de:
– 1 filha de couve
– Meio limão
– 2 fatias de abacaxi
– 1 copo (tipo americano) de água

Bata tudo no liquidificador e adoce como preferir, eu sempre uso o açúcar demerara, pois confesso que adoçante não é muito a minha paixão! HAHAHA


ESPETINHO DE FRUTAS

lanche saudável

priscila simões

Se tem uma coisa que eu AMO é frutas e porque não juntar as suas preferidas em uma refeição só?! Esse espetinho não tem mistério nenhum, basta ter palitos de churrasco e criatividade. Uma ótima opção também é levar no congelador, depois de gelado fica uma espécie de picolé natural, vale a pena experimentar!


SANDUÍCHE NATURAL

receita fitness

receita saudável para o verão

Excelente para você que, assim como eu, não dispensa um café da manhã reforçado, ainda mais durante semana que pratico minhas atividades pela manhã, gosto de comer bem para dar conta de todo o meu treino, sem fadiga. Os ingredientes que sempre utilizo são:
– Atum light ao natural
– Creme de ricota light
– Cenoura ralada
– Pão integral

Fica delicioso e você pode variar os recheios para não enjoar, costumo fazer também com ovo cozido (somente as claras), frango desfiado e outras opções de saladas, basta usar a criatividade e aproveitar o que tem em casa.

Agora, se você quer conferir o passo a passo completo em vídeo e ver como eu preparo essas belezinhas, aperta o PLAY:


Viram só como não tem mistério? Todos os lanches são saudáveis e fáceis de preparar! Agora você não tem mais desculpa para não se alimentar bem.

Um super beijo, fiquem com Deus e até mais!

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EXERCÍCIOS PARA ENDURECER BUMBUM

Olá #AmoresDaPri <3 Tudo bem?
Que mulher não gosta de ter o bumbum durinho? Eu pelo menos adoro treinar glúteos e deixá-los ainda mais torneados, meus exercícios preferidos na academia são os voltados para essa região, não porque são mais fáceis, mas sim porque penso no resultado! Portanto, no post de hoje vamos conferir 3 exercícios simples que ajudam a endurecer os glúteos, basta tirar 15 minutinhos do seu dia e caprichar!

exercícios para endurecer bumbum

Os exercícios que vou passar podem ser feitos em casa ou no parque, não precisa de equipamentos e são super simples de fazer, basta cuidar com os movimentos e fazer as repetições corretamente. Vamos lá:

1 – ELEVAÇÃO PÉLVICA

como endurecer glúteos

Esse é um exercício que parece bobo e simples, mas feito com capricho, o resultado é incrível. Basta deitar em uma superfície reta, dobrar os joelhos e levantar os quadris, porém, na subida é muito importante contrair os glúteos, como se estivesse apertando alguma coisa entre seu bumbum, isso vai potencializar o efeito. Três séries com 30 repetições são suficientes e com o tempo você pode adicionar carga, colocando um pacote de arroz/trigo/açúcar em cima da pélvis e fazer o mesmo movimento.

2 – JOELHOS FLEXIONADOS / GLÚTEO FLEX

como endurecer bumbum

Esse exercício, além de endurecer o bumbum, reduz a flacidez na parte de trás das coxas, pois estimula o músculo presente naquela região. Para reproduzir basta apoiar joelhos e cotovelos em uma superfície reta e levantar a perna flexionada. Lembrando sempre de manter a coluna reta e contrair o abdômen para não forçar a lombar! Faça 3 séries com 20 repetições e com o tempo pode adicionar caneleiras (que vocês encontram com facilidade em lojas de produtos esportivos).

3 – AGACHAMENTO SUMO

como enduecer glúteos

Na minha opinião, esse é um dos mais difíceis, mas com o melhor resultado. Ele pega toda a região posterior e lateral de coxas e glúteos, ótimo para endurecer bumbum e pernas. Para fazer esse exercício fique de pé, olhe para um direção fixa a sua frente, posicione seus pés abertos em um ângulo de 45 graus e distancie suas pernas para ficar na posição correta, desça até a altura dos seus joelhos e suba contraindo o bumbum quando chegar no topo. Três séries de 15 repetições são mais que suficientes e você pode, como o tempo, adicionar carga também.

Todos esses exercícios acima combinados com uma dieta adequada e, pelo menos, 20 minutos de aeróbico (caminhada, bicicleta, pular corda, corrida, etc.) por dia, vai te trazer ótimos resultados! Portanto, agora você não tem desculpa para não ficar com o bumbum durinho, pode treinar em casa e sem gastar nada, só seu tempo e disposição.

Vou deixar abaixo outras postagens que já fiz por aqui sobre SAÚDE, DIETA e EXERCÍCIOS FÍSICOS:
– Minha rotina pela manhã: CLIQUE AQUI
– Como vencer as tentações e ter vontade de ir na academia: CLIQUE AQUI
– Receita de Suco Detox: CLIQUE AQUI
– 3 exercícios para perder barriga: CLIQUE AQUI
– DIET x LIGHT – Qual consumir?: CLIQUE AQUI
– Os benefícios de pedalar: CLIQUE AQUI
– Como fazer uma dieta saudável: CLIQUE AQUI

Então é isso meus amores, espero que tenham gostado das dicas de hoje e deixem sugestões abaixo de quais assuntos FITNESS vocês querem ver por aqui!
Um super beijo, fiquem com Deus e até mais!

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AULÃO DE ZUMBA + COMPRINHAS NO MERCADO

Olá #AmoresDaPri <3 Tudo bem com vocês?
No vídeo de hoje vamos conferir uma segunda-feira bem agitada e animada!

Blogueira de Curitiba

E só para variar um pouco, meus dias são super corridos e precisavam ter no mínimo 72 horas para dar conta de tudo! HAHAHAHA
E se querem saber tudo o que rolou nessa segunda-feira ao meu lado, é só assistir o vídeo abaixo:


E como prometido, segue abaixo o nome das duas TOP COMENTARISTAS do blog e canal:
– Canal: Luciana Fortunato
– Blog: Sofia Degan

Vou deixar listado abaixo os outros vídeos dessa semana:
– Dancinha no Shopping + Aproveitando a Black Friday: CLIQUE AQUI

– Comprinhas de Natal + Meu marido é um Grinch: CLIQUE AQUI

– Enlouquecendo na Forever 21: CLIQUE AQUI
– Montando a árvore de Natal + Pri Chorona: CLIQUE AQUI

Então é isso meus amores, espero que tenham gostado de passar mais um dia ao meu lado e nos vemos amanhã!

Beijos e fiquem com Deus!

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MINHA ROTINA EM VIAGENS - Tive que me virar sozinha! 😕 | #VlogDaPri