• VIDA SAUDÁVEL

Dicas de alimentação, exercícios físicos, prática de esportes, saúde e tudo relacionado ao universo fitness.

Papo Fitness: Começando a treinar na academia

Oi amores!
Como havia prometido a vocês, vou deixar esse nosso quadro PAPO FITNESS com muito conteúdo e dicas importantes para você que quer emagrecer, ficar com um corpo bacana, ou até mesmo somente cuidar da saúde. 
Quem me acompanha nas minhas redes sociais, sabe que voltei a treinar ontem na academia. Eu já frequentava antes, mas parei desde dezembro do ano passado. Porém decidi voltar com TUDO !
Bom vou falar um pouquinho da minha avaliação com o personal e do meu atual treino de adaptação.



AVALIAÇÃO FÍSICA 
Para começar a treinar em uma academia, o correto é passar por uma avaliação física antes. E nada mais é do que tirar medidas, analisar o seu peso e altura, medir o IMC (índice de massa corporal) e ver qual o seu objetivo. 
Minhas medidas:
Meu peso: 56,1 kg
Altura: 1,55 m
Massa magra: 40,19 kg 
Massa gorda: 15,91 kg – 28,36% de gordura no meu corpo
Cintura: 70 cm
Quadril: 98 cm
Abdomen: 79 cm
Peito: 92 cm
Tórax: 94 cm Inspirado e 92 cm Expirado
Coxa: 49 cm relaxada e 50 cm contraída
Braço: 25 cm relaxado e 28 cm contraído
Panturrilha: 33 cm



Objetivo:
O meu objetivo é perder gordura localizada (principalmente na região do abdomem) e endurecer os músculos da perna e do bumbum. Chegar a 53 kilos, diminuir a porcentagem de gordura corporal para 20% e fazer com que os 15,91 kilos de massa gorda se revertam em massa magra.

O meu avaliador estipulou um prazo de 3 meses para chegar no meu objetivo, depois disso vamos avaliar se vou querer ou não tomar suplementação para ganhar mais massa muscular (mas vou pensar muito bem antes de decidir fazer isso, não quero me arrepender depois). A minha nova avaliação está agendada para dia 06/11/2013 (venho contar tudo para vocês se consegui ou não o meu corpo ideal).


Bom pessoal então espero que tenham gostado, o próximo post vou falar sobre o meu treino, o que estou fazendo e como estou me sentindo.


Foto via Instagram, a qualidade ficou ruim mas é só para mostrar que estou muito focada no objetivo e para registrar os primeiros dias de treino.

Espero que tenham gostado, dúvidas só deixar nos comentários que respondo com o maior prazer e aguardem os próximos posts desse quadro, vou falar do meu treino, da minha alimentação, etc …

Beijo grande, fiquem com Deus e até mais !!!

Papo Fitness: Os benefícios de pedalar

Oi amores !!
Hoje estou MEGA feliz em ansiosa, pois vou inaugurar o primeiro quadro do blog! UHULES o/
E o nome é PAPO FITNESS. Algum tempo atrás tive a ideia de montar algo com assuntos de saúde, dieta, alimentação, academia, etc., mas a correria do dia a dia não me permitiu colocar em prática. Mas agora é com muita alegria que anúncio aberto o quadro! HAHAHAHAHHA
E para começar vamos falar de um exercício que eu AMO fazer, que é pedalar. É um dos exercícios mais gostoso de fazer e que traz um resultado rápido. Eu faço as minhas pedaladas ao ar livre na companhia do meu amorzinho, achamos uma delícia, porque além de ser um passeio estamos cuidando da nossa saúde e do nosso corpitio ao mesmo tempo! Ah, e você sabia que andando de bicicleta você movimenta TODO O SEU CORPO? Isso mesmo! É um exercício extremamente completo.


Vamos conhecer os 10 principais benefícios de andar de bicicleta: 

1 – Combate estresse e depressão: As contrações cardíacas tornam-se mais eficazes e, com isso, o sangue chega mais rapidamente ao cérebro, diminuindo, assim, a incidência de ansiedade, angústia e depressão.

2 – Melhora relações sexuais: Como ocorre uma tonificação dos vasos das coxas e das pernas, a irrigação sanguínea nos órgãos genitais e vasos pélvicos é intensificada, o que colabora com uma melhor ereção peniana e aumenta a lubrificação vaginal, levando a uma relação sexual prazerosa.

3 – Emagrece: Combinadas a uma dieta saudável e com baixas calorias, as pedaladas auxiliam na perda de peso, no controle de peso, além de favorecer o emagrecimento, reduzindo a gordura corporal.

4 – Faz ser mais feliz e ter bom sono: O ato de pedalar estimula a liberação das endorfinas (morfinas endógenas – que fazem com que o indivíduo seja mais feliz), aumenta também os níveis de serotonina (o chamado hormônio da felicidade), gerando o relaxamento, fatores essenciais para um sono saudável.

5- Reduz colesterol e triglicérides: Com a prática constante do ciclismo, ocorre consumo das gorduras e diminuição do colesterol total e LDL (colesterol ruim), além dos triglicerídeos.

6 – Evita o infarto: Ocorre também diminuição da glicemia, controlando o diabetes, que é fator de risco para a formação da placa aterosclerótica, que leva a angina e ao infarto agudo do miocárdio.


7 – Diminui a pressão arterial: Pedalar com frequência tonifica os vasos sanguíneos (artérias e veias) e faz com que eles relaxem mais facilmente, contribuindo com a diminuição da pressão arterial, que é um importante fator de risco para doenças coronarianas.

8 – Aumenta a imunidade: com a melhora na contração cardíaca, o sistema imune fica estimulado e eleva a produção de glóbulos brancos, ajudando o organismo a defender-se de vírus e bactérias.

9 – Melhora a Respiração: O esforço das pedaladas aumenta a frequência cardíaca, melhorando oxigenação dos pulmões e dos tecidos.

10 – Garante boa forma e fôlego de atleta: A prática recorrente do ciclismo tonifica os músculos das pernas, além de aumentar o desempenho aeróbico e cardiovascular.


Viram só quanta coisa boa?! Mas esses são os principais, porém os benefícios são inúmeros.


Além de fazer bem para o corpo, ele auxilia em nossa mente também, uma boa pedalada acompanhada de música ou de uma boa companhia, em um lugar lindo e tranquilo faz com que possamos relaxar depois de um dia turbulento. 


Dica Importante: Alongue-se antes e depois do exercício para prevenir dores musculares excessivas e futuras lesões. O ideal é alongar-se aproximadamente 10 minutos. Não se deve forçar os exercícios, respeite o limite da sua musculatura. ALONGAR NÃO É SENTIR DOR.


Para se habituar com as pedalas o ideal é ir começando aos poucos, 30 minutos durante 3 dias na semana é ótimo para iniciar, e aos poucos vá aumentando até chegar a um tempo de 1 hora por dia, todos os dias da semana!
Não perca tempo, chame sua amiga, namorado, primo ou vizinho e vamos pedalar para melhorarmos a saúdo do corpo e da mente.

 Fotos via Instagram das minhas pedaladas

Gostaram amores?? Já estou com muitas ideias para os próximos posts desse quadro. Várias dicas de exercícios, dietas, alimentação, etc… Aguardem os próximos posts do nosso PAPO FITNESS.
Deixem abaixo sugestões do que querem ver por aqui! Vou adorar saber a opinião de vocês, e assim vou poder preparar vários assuntos legais para ficarmos LINDAS e GOSTOSAS para o verão que está por vir!

Beijo grando, fiquem com Deus e até mais 😉

Fontes: http://www2.uol.com.br/vyaestelar/ciclismo.htm e as imagens foram retiradas do Google/Imagens.


MINHA ROTINA EM VIAGENS - Tive que me virar sozinha! 😕 | #VlogDaPri